Рядом с домом.ru

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Январь 2018
 

Заметка

Все родители хотят видеть своих малышей здоровыми, веселыми и всесторонне развитыми. Детский фитнес — короткий и верный путь к этим целям...

Опрос

Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, регулярно
0%
Периодически
0%
Очень редко
0%
Не занимаюсь
0%
Всего голосов: 0

*

*

Самое главное для человека, решившего осваивать клубный фитнес, - знать, как все должно быть организовано в идеале. Лучший фитнес, по словам специалистов, тот, что при всей эффективности комфортен и безопасен. Это значит, что, когда вы в первый раз приходите в клуб, вас должен встречать специалист с медицинским образованием, который сможет определить ваше состояние здоровья (с этой целью проводится медицинское тестирование). В соответствии с этим со стоянием и задачами, которые вы перед собой ставите (похудеть, укрепить мышцы спины и т. д.), он порекомендует комфортные и безопасные для вас направления либо подберет индивидуальную программу тренировки. То есть те тренинги, которые будут для вас высокоэффективными и положительно скажутся на вашем самочувствии.

К сожалению, такое возможно далеко не во всех подобных спортивных заведениях. Как правило, только в дорогих клубах есть грамотные специалисты, осуществляющие врачебный контроль, и оборудование для тестирования.

В большинстве случаев человек приходит заниматься фитнесом в клуб и сам выбирает программу, возможно, с чрезмерной для его организма физической нагрузкой. В результате состояние здоровья может резко ухудшиться.

Во избежание этого рекомендуетсяследить за интенсивностью нагрузки, то есть за тем, чтобы частота сердечных сокращений - пульс - не превышала максимально допустимую, не выходила за рамки так называемой целевой зоны.

Для такого контроля человеку сначала необходимо определить максимальное число сердечных сокращений (ЧСС). Оно определяется просто, по следующей формуле: 220 минус возраст для здоровых людей и 190 минус возраст для граждан с небольшими отклонениями в состоянии здоровья. (То есть у здорового 30-летнего человека максимальный пульс будет примерно 190 ударов в минуту.)

А потом следует высчитать целевую зону, которая составляет определенное количество процентов от максимального ЧСС. (Различают несколько целевых зон, мы упомянем две - по степени популярности тренингов.) Так, для тех, кто тренируется с целью снизить вес, она будет равна примерно 60-70 проц. от максимального пульса, а для людей, желающих повысить выносливость сердца и легких, - 70-80 процентов.

Таким образом, если вполне здоровый человек в 40 лет решил приступить к занятиям с целью похудеть, он должен знать, что его целевая зона сердечных сокращений во время тренировки - от 108 до 126 ударов в минуту. Почувствовав во время выполнения упражнений сильную усталость, дискомфорт, посчитайте количество сокращений с помощью пульсометра или просто положите руку на запястье. И если количество сокращений в минуту превышает границу целевой зоны, то необходимо снизить интенсивность занятий (уменьшить темп, перейти с прыжков на ходьбу и т. д.), а позже, возможно, сменить часть упражнений на другие. О таком контроле нужно помнить и в том случае, если вы получаете спортивное удовольствие не в спортзале, а, например, в своей квартире, на лужайке парка и в любом другом месте.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Похожие материалы

Сейчас "следовать моде" - значит не только следить за тем, какие в следующем сезоне буд...

К сожалению, далеко не все могут позволить себе тренировки в фитнес-клубе, поэтому тема...

О спортивных тренажерах ходят настоящие легенды. Каждый второй раздает советы направо и...

Когда занятия в фитнес-клубе, как надоевшие елочные игрушки, перестают радовать, пришла...

Безусловно, близость к дому или работе, доступные цены, современное оборудование и комф...