Рядом с домом.ru

Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
Январь 2018
 

Заметка

Помимо оказания первой медицинской помощи основное содержание работы спортивного врача - проведение медицинских консультаций и фитнес-тес...

Опрос

Занимаетесь ли вы фитнесом?
Да, регулярно
0%
Периодически
0%
Очень редко
0%
Не занимаюсь
0%
Всего голосов: 0

*

*

Кубики пресса и накачанные трицепсы - мечта многих парней и девушек. Воплотить ее в реальность не так уж сложно. Достаточно очень захотеть, поверить в свои силы и настроиться на серьезную работу над своими мышцами.

Первый шаг на пути к идеальному телу - покупка абонемента в тренажерный зал. Хороший зал вовсе не значит - дорогой. Главное - наличие необходимых тренажеров для различных групп мышц и большого количества стоек, грифов, блинов, гантелей. Поэтому не следует сразу приобретать месячный абонемент, лучше сходить на пробное занятие и присмотреться, устраивает ли тебя содержимое "качалки" и квалификация тренеров.

Когда решил "куда", нужно определиться - "в чем". Для спортзала не нужна какая-то особая одежда. Достаточно костюма (шорты и майка, например), который не будет стеснять движений. Естественно, не обойтись и без специальной обуви - комфортных кроссовок или кед.

Оптимальное расписание нагрузок - три раза в неделю (понедельник, среда, пятница либо вторник, четверг, суббота). Нет смысла тренироваться каждый день - в надежде, что так быстрее "накачаешься". Наши мышцы растут непосредственно после тренировки, во время их восстановления. Поэтому не усердствуй в нагрузках сверх меры, лучше дай телу выходной. И помни, что без здорового сна красивого тела не "построить", а потому приучи свой организм к регулярному отдыху не менее восьми часов в день.

Не следует забывать про то, что без правильной диеты все усилия в спортзале окажутся тщетными. Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо четко следить за рационом питания. Примерное соотношение белков и углеводов в пище должно быть 3:2. Через пару месяцев пропорции можно поменять, но не слишком кардинально. Курение и алкоголь, естественно, следует полностью исключить.

Рейтинг: 
0
Голосов пока нет

Похожие материалы

О спортивных тренажерах ходят настоящие легенды. Каждый второй раздает советы направо и...

Самое главное для человека, решившего осваивать клубный фитнес, - знать, как все должно...

Помимо оказания первой медицинской помощи основное содержание работы спортивного врача...

В зависимости от системы нагрузки гребные тренажеры делятся на амортизационные (гидравл...

Ноги - наше все. Они не только носят наше тело, но и джинсы, и красивую обувь. Поэтому...